07.08.2015 Piątek: Klata+bic 1.dipsy 7x8 + seria regresu z cc 2.wyc. hantli skos dodatni 5x10 3.wyc. skos ujemny 4x12 4.rozpiętki w skosie+rozpiąetki na płasko 4x15+12(max) bic: 1.uginanie sztangą 4x12 2.modlitewnik 4x12-15 Po treningu 25min aero Niby mam druga zmianę i to jedyna zmiana gdzie mógłbym sypiac po te 7-8h, ale niestteytak nie ma [...]
[...] Trening mialem przyjemnosc zrobic ze swoim GURU czyli Radkiem oraz Mistrzem Wielkiej Brytani w klasyku Piotrem Jablonskim ( Piotr za 4 tyg jedzie na ME) T-BAR ostania seria z drop setem http://images40.fotosik.pl/2009/3d9b2f9fa4c32cd5med.jpg http://images37.fotosik.pl/2024/8c420bfb1685d7f5med.jpg Jedziemy dalej po debiutach mialem [...]
[...] swój błąd oto ten poprawiony plan: 1. Nogi (na przemian w takiej kolejnosci 1.1-1.2-1.1-1.3) 1.1 przysiady ze sztanga trzymana na barkach 2 serie 1.2 uginanie nóg lezac 2 seria 1.3 wspiecia na palce w staniu 1 seria 2. Klatka (na przemian z plecami) 2.1 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w góre 2 serie 2.2 Wyciskanie sztangi w [...]
[...] bardzo czulem, takze przy wymuszonych jeszcze by moglo cos strzelic... nie ma sensu poki co ;-) takze 100 i pompowac ;-) 4.dalej z ciezarem nie szaleje bo kolana, ostatnia seria - jak ktos cos widzi co poprawic to jechac ostro 8-) http://i1346.photobucket.com/albums/p695/Tobiaszz/th_20131126_171747_zpsccedda8b.jpg 5. zdecydowalem, ze siady [...]
[...] co do treningów że przy tej budowie ciała to trening siłowy na partję ciałą 2 razy w tygodniu i że odpoczynek między serjami skracać do minimum lub nawet eliminować np 1 seria 2 minuty 2ga seria 1,50 a 5 seria 30s. przy takim treningu zbuduje się masę mięśniową i siłę. Bardziej znalazłem jednolitą opinie co do diety 50%białka 30% węgli 20% [...]
[...] cm wzrostu ĆWICZE OD ROKU INTENSYWNIE I. Zaczynam serie od wyciskanie na plasko na przemian z bicepsem (hantelki) KLATKA BICEPS 1 seria 7-6 powtużeń ----- 1 seria 7-6 powtużeń 2 seria 6-5 powtużeń ----- 2 seria 7-6 powtużeń 3 seria 6-5 powtużeń ----- 3 seria 7-6 powtużeń 4 seria 5-4 powtużeń ----- 4 [...]
[...] co don ukladal? " - układałem na podstawie wg jego artu, z ćwiczeniami oczywiście pod siebie :P te przerwy w FBW po każdej serii robić? A poźniej jak pisałeś o superseriach, to po każdej superserii? "HST uzgadniales ze specami od hst?" - hst pisałem na podstawie artów speców od hst , dlatego daję do sprawdzenia. "mikro [...]
[...] cc 4x cc 3a. Przytrzymanie pozycji pompki 3xmax 1min 23s /28s /30s 28s/ 28s/ 32s 3b. przytrzymanie w podciagnieciu 3x max 1min 19s /22s /24s 20s/ 19s/ 21s 1a. Ostatnia seria już kulała technicznie. Ciężar zostaje. 1b. Wydaje mi się, że już troszkę lepiej jest, jeszcze ciągnę barkami ale praca łopatek jest bardziej widoczna 2a. Była moc, [...]
[...] pierzyn i koców bo sztangę ;)) 58/64/72/72 50/60/70/80 (klasyk, ciężko na 10, nie lubię mc na 10 :D) 3.Chin Up 4x max Rest 90 sec masa ciala 9/8/6/6 10/7/6/5 (pierwsza seria jak z karabinu ;)) 10/6/5/5 8/6/4/4 (za krótkie przerwy zrobiłam bez stopera) 4.Diagonal Lunge 4x 12 per leg Rest 75 16/16/18/20 16/16/16/18 12/12/14/16 12/12/12/12 5a. [...]
[...] i koców bo sztangę ;)) 58/64/72/72 50/60/70/80 (klasyk, ciężko na 10, nie lubię mc na 10 :D) 3.Chin Up 4x max Rest 90 sec masa ciala 10/8/8/6 9/8/6/6 10/7/6/5 (pierwsza seria jak z karabinu ;)) 10/6/5/5 8/6/4/4 (za krótkie przerwy zrobiłam bez stopera) 4.Diagonal Lunge 4x 12 per leg Rest 75 16/16/18/18 (bo kolanka) 16/16/18/20 16/16/16/18 [...]
Ok, to spróbuję przysiadu przedniego. Pomyślałam o innym przysiadzie (z nogami szeroko) bo chyba trochę inaczej mięśnie są w nim zaangażowane (przynajmniej tak mi się wydaje) niż w goblecie. Co do HT - upewnię się - czyli robię normalne serie 8-12 powt. z odpowiednim ciężarem (uwzględniając progres) a na deserek dodatkowa seria na maxa z 55 kg?
[...] trochę inaczej mięśnie są w nim zaangażowane (przynajmniej tak mi się wydaje) niż w goblecie. No inaczej - ale głęboki przedni przysiad też fajnie angażują całe nogi. Co do HT - upewnię się - czyli robię normalne serie 8-12 powt. z odpowiednim ciężarem (uwzględniając progres) a na deserek dodatkowa seria na maxa z 55 kg? Dokładnie tak jak piszesz
[...] + 8 damskich, 8 damskich, 6 damskich wiosło jednorącz - 4x8-12 12x15 kg, 12x15 kg, 12x17,5 kg, 12x20 kg - bez rat ;-] 12x15 kg, 12x15 kg, 12x17,5 kg, 12x20 kg - ostatnia seria obustronnie na dwie raty 12x12,5 kg, 12x15 kg, 12x17,5 kg, 12x20 kg - lewa strona w ostatniej serii na 2 raty - taki progres 12x12,5 kg, 12x15 kg, 12x17,5 kg, 12x20 kg [...]
[...] 18kg x 2 Wiosło hantlą techniką Jerzego Szymańskiego 24kg/8 x 4 Wyciskanie hantli na barki siedząc rampa 10 do 20kg Ściąganie skrzyżowanych linek wyciągu górnego 4 s Super seria uginania hantli z supinacją + wyciąg górny sznur 4s Planuję obciąć ok 300kcal dziennie. Makro jeszcze do ustalenia. Zarys mam, podesłałem do Tomka i zobaczymy co on na [...]
[...] rampa 5 do 27,5kg, 32,5kg/3 Wyciskanie hantli na barki: Rampa 5 do 22kg, 26kg/3 Pompki na poręczach: Rampa 5 do 32,5kg Interwały: 20s/40s x 15min Cardio: 15min Ostatnia seria siadów https://youtu.be/k1SoCt44U1M Trening szedł ciężko- pewnie jak utrzymam te ciężary na redu to będzie cud %-) No nic już mi się marzy podbicie kcal i zwiększanie [...]
[...] ) - 3x5 Ściąganie drążka do klatki 45kg (tu bylo ostre oranie ledwo ledwo koncowka, az strach co bedzie przy 50 ) - 4x5 Dipsy (ciezar ciala, max skupienie na technice + 1 seria dodatkowo) - 3x5 Wiosłowanie 50kg (tutaj dostalem takiej pompy, ze czulem zapas na przynajmniej 10kg.. czuje ze przynajmniej tutaj bedzie jakis postep jak ten tydzien [...]
[...] od 60x5 , skonczylem na 80x5(7 seri). mialem 3 ni przerwy i przypadkiem znalazłem sie na siłowni u kolegi wiec czemu nie sprawdzic efektu ;): i tak wyglada moja krotka seria , 60x10 , 70x5 ,80x5 , 90x3 ,95x1, 100x1 :) wiecej nie probowałem bo i tak sie zdziwiłem zdeka. Sił mialem na około 104kg ale ze niebyło nikogo na asekuracje nie [...]